КТОРІЯ
ЩЕПЕТКОBА

Nutrition

Health-coach

Індивідуальний та корпоративний супровід
Про харчування, сон, стресопротекцію та фізичну активність

CAN HELP :

ПОЧАТИ ЗМІНИ

Випрацювати

стресопротекцію

правильний раціон може стати вашим щитом від стресу, покращуючи настрій та загальне самопочуття без шкоди для організму

Адаптивний супровід при захворюванні

Персоналізований підхід до харчування допоможе полегшити симптоми,
покращити стан при хворобах ЖКТ, ШКТ та метаболічних порушеннях

Навчити харчуватись в будь-якій ситуації

Навчу харчуватись без обмежень та знущань над собою. При цьому, мати більше сил та енергії.

Впровадити корисні звички

Кожна людина унікальна. Я врахую всі ваші особливості, обмеження та цілі, щоб створити план, який працює саме для вас

Зробити спорт задоволенням

Знайдемо підхід, що відповідає вашим потребам, допомагаючи досягти цілей без перевтоми чи травм

Навчитись слухати себе

Навчу розпізнавати справжні потреби організму та відрізняти фізичний голод від емоційного. Ви навчитеся довіряти своєму тілу, а не сліпо слідувати дієтам

PRO МЕНЕ

Nutrition & Health

Сертифікований експерт з нутриціології

та health coach.

Мій шлях в цій сфері розпочався з нормалізації власної ваги та відновлення втраченого здоров'я. Тому я розумію, як важко прийти до результату самостійно.

Я будую роботу виключно з урахуванням індивідуальних особливостей клієнта, консультую з питань здорового способу життя та проводжу лекції на цю тему.

Допомагаю розібратися не тільки з харчуванням, а й навчитись долати стресові ситуації.
Також допоможу підібрати тип фізичних навантаженнь, який підійде саме вам .

Багато міфів у соцмережах породили думки, що здорове харчування - це про обмеження, але це абсолютно не так.

Я показую інший шлях,

бережно підтримуючи на кожному кроці.

МІЙ ШЛЯХ У НУТРИЦІОЛОГІЇ

це постійний рух уперед. Щороку я здобуваю нові знання в дієтології, біохімії та суміжних науках, адже хочу бути в курсі останніх відкриттів і підходів. Я пройшла багато навчальних програм, вклалась у практику і теорію — усе для того, щоб мої клієнти могли отримувати прості, зрозумілі та ефективні рішення для свого здоров’я.

Мої стратегії завжди базуються на перевірених фактах і сучасних дослідженнях, щоб кожен результат був не випадковим, а стабільним і надійним.

ІНДИВІДУАЛЬНА КОНСУЛЬТАЦІЯ
60-90 ХВ

2000 ГРН

ЗАМОВИТИ

Кому підійде: якщо ви хочете зрозуміти, що саме гальмує прогрес (харчування, сон, стрес, звички,

активність) і отримати чіткий, реалістичний план без крайнощів.

Як це відбувається:

Перед зустріччю:

Анкета. Ви заповнюєте детальну форму про цілі, самопочуття, режим і звички.
5-денний щоденник харчування. Фіксуєте все, що їсте й п’єте (записи/фото).
Я уважно аналізую анкету та щоденник, позначаю швидкі можливості для покращення моментів,
що потребують корекції.

Відеоконсультація (Zoom/Google Meet):

Стартуємо з ваших цілей і запиту: фокус лише на тому, що важливо саме вам.
Харчування: структура прийомів їжі, баланс Б/Ж/В, інтервали, перекуси, водний баланс.
Сон і стрес: прості стратегії зниження тривожності, вечірній ритуал, гігієна сну.
Активність: як додати рух без перевантажень, з урахуванням графіка.
Q&A: відповідаю на всі питання, визначаємо пріоритети кроків «що робити спочатку».

Після консультації:

Протягом 48 годин отримуєте персональний звіт: ключові висновки, пріоритети, список дій.
За потреби — орієнтовні рекомендації щодо аналізів.

Що ви отримаєте:

Ясність: чому зараз так, як є, і що змінювати насамперед.
Покроковий план: харчування, режим, вода, активність, сон/стрес.
Корекцію раціону за вашим щоденником: що лишити, що замінити, де додати/зменшити.
Відповіді на питання впродовж тижня.

Важливо: консультація не замінює візит до лікаря і не є медичним призначенням.

При підозрі на захворювання скерую до профільного фахівця.

ПЕРСОНАЛЬНИЙ СУПРОВІД
30 ДНІВ Light

5500 ГРН

ЗАМОВИТИ

Персоналізований план ведення та щоденний контакт зі мною протягом місяця.

Працюємо над харчуванням і способом життя без підрахунку калорій: впроваджуємо систему,

яка дає стабільний результат і знання на все життя.

Кому підходить:

Ви хочете налагодити харчування без калькулятора калорій та жорстких дієт.
Потрібен щоденний зворотний зв’язок та менторінг.
Плавні та стійкі зміни в реальному графіку.
Є запити по сну/тривожності/енергії/перекусах/вечірньому голоді/активності/тяги до солодкого.
Важливо отримати структуру і підтримку, щоб не зриватись.

Як це відбувається:

Перед стартом:

Заповнення попередньої анкети.
Щоденник харчування у форматі фото/заміток протягом 5 днів.
Заміри тіла.

Початок персонального супроводу:

Ознайомлення з методологією харчування без рахування калорій.
Перший план роботи на 7 днів.
За потреби — орієнтовні рекомендації щодо аналізів та обстежень.

Щодня протягом 30 днів:

Щоденний зв'язок в месенджері (аудіо/тексти/фото).
Відповіді на запитання протягом дня.
Робота з харчовими звичками.

Щотижня:

Підсумок тижня.
Пріоритети та завдання на наступні 7 днів.
Невеликі навчальні матеріали.

Фініш:

Підсумок результатів супроводу.
Персональні рекомендації по харчуванню та всіх ключових сферах життя.

Що ви отримаєте:

За 30 днів Ви отримаєте керовану систему без підрахунку калорій, чіткі дії на різні життєві ситуації та звички, які працюють довго — без крайнощів та ідеальності.

ПЕРСОНАЛЬНИЙ СУПРОВІД
30 ДНІВ PRO

7500 ГРН

ЗАМОВИТИ

Персоналізований план ведення, щотижневі Zoom/Meet зустрічі та щоденний контакт зі мною протягом місяця. Працюємо над харчуванням і способом життя без підрахунку калорій: впроваджуємо систему, яка дає стабільний результат і знання на все життя.

Кому підходить:

Ви хочете налагодити харчування без калькулятора калорій та жорстких дієт.
Потрібен щоденний зворотний зв’язок та менторінг.
Важливо відчувати особистий контакт та емоційний зв’язок.
Плавні та стійкі зміни в реальному графіку.
Є запити по сну/тривожності/енергії/перекусах/вечірньому голоді/активності/тяги до солодкого.
Важливо отримати структуру і підтримку, щоб не зриватись.

Як це відбувається:

Перед стартом:

Заповнення попередньої анкети.
Щоденник харчування у форматі фото/заміток протягом 5 днів.
Заміри тіла.

Початок персонального супроводу:

Стартова сесія 60–90 хв. (Zoom/Meet): цілі, бар’єри, пріоритети.
Перший план роботи на 7 днів.
За потреби — орієнтовні рекомендації щодо аналізів та обстежень.

Щодня протягом 30 днів:

Щоденний зв'язок в месенджері (аудіо/тексти/фото/відео).
Відповіді на запитання протягом дня.
Корекції у всіх ключових сферах: харчування, сон, тривожність, активність.
Робота з харчовими звичками.

Щотижня:

Міні-рев’ю 30-60 хв. (Zoom/Meet): підсумок тижня, пріоритети та стратегія на наступні 7 днів, відповіді на питання.
Невеликі навчальні матеріали (PDF).

Фініш:

Підсумкова сесія 30-60 хв. (Zoom/Meet): результати супроводу, рекомендації щодо підтримки результату
Персональні рекомендації (PDF) по харчуванню та всіх ключових сферах життя.

Що ви отримаєте:

За 30 днів ви отримаєте керовану систему без підрахунку калорій, чіткі дії на різні життєві ситуації та звички, які працюють довго — без крайнощів та ідеальності.

КОРПОРАТИВНІ ЛЕКЦІЇ
ТА ВОРКШОПИ З ХАРЧУВАННЯ Й ЕНЕРГІЇ

Обговорюється
індивідуально

ЗАМОВИТИ

Підвищення продуктивності та стійкість команди через практичні зміни в харчуванні, сні та щоденних

звичках. Лекції можуть бути гнучкі за тематикою (жіноче/спортивне здоров’я, баланс і стрес, гормони

та інше). Завершуємо блоком запитань.

Формати:

Лекція 60 або 90 хв
Інтерактивний воркшоп з міні-завданнями для учасників.

Що отримує компанія:

Практичні матеріали: слайди (pdf), чек-листи, офісний гайд із перекусів та інші суміжні матеріали.

Вартість — за запитом (залежить від формату й додаткових опцій).

СПІВПРАЦЯ З БРЕНДАМИ

ЯК ЦЕ ПРАЦЮЄ?

Заповнення форми на сайті.

збір та аналіз актуальної інформації, формування запиту.

призначення дати консультації.

консультація: надання рекомендацій та відповіді на питання.

PROФЕСІЙНИЙ ПІДХІД

Не існує універсального харчового плану, що підійде кожному без винятку. Важливо враховувати індивідуальні особливості людини й лише після цього поєднувати їх із її стилем та ритмом життя. Ефективність завжди базується на персональному підході. Для цього аналізують багато чинників: мету клієнта, стан здоров’я, щоденний графік, рівень навантажень і стресу, харчові звички та ті сигнали від тіла, які створюють дискомфорт у повсякденності.