КТОРІЯ
ЩЕПЕТКОBА

Nutrition

Health-coach

Індивідуальний та корпоративний супровід
Про харчування, сон, стресопротекцію та фізичну активність

CAN HELP :

ПОЧАТИ ЗМІНИ

Випрацювати

стресопротекцію

правильний раціон може стати вашим щитом від стресу, покращуючи настрій та загальне самопочуття без шкоди для організму

Адаптивний супровід при захворюванні

Персоналізований підхід до харчування допоможе полегшити симптоми,
покращити стан при хворобах ЖКТ, ШКТ та метаболічних порушеннях

Навчити харчуватись в будь-якій ситуації

Навчу харчуватись без обмежень та знущань над собою. При цьому, мати більше сил та енергії.

Впровадити корисні звички

Кожна людина унікальна. Я врахую всі ваші особливості, обмеження та цілі, щоб створити план, який працює саме для вас

Зробити спорт задоволенням

Знайдемо підхід, що відповідає вашим потребам, допомагаючи досягти цілей без перевтоми чи травм

Навчитись слухати себе

Навчу розпізнавати справжні потреби організму та відрізняти фізичний голод від емоційного. Ви навчитеся довіряти своєму тілу, а не сліпо слідувати дієтам

PRO МЕНЕ

Nutrition & Health

Сертифікований експерт з нутриціології

та health coach.

Мій шлях в цій сфері розпочався з нормалізації власної ваги та відновлення втраченого здоров'я. Тому я розумію, як важко прийти до результату самостійно.

Я будую роботу виключно з урахуванням індивідуальних особливостей клієнта, консультую з питань здорового способу життя та проводжу лекції на цю тему.

Допомагаю розібратися не тільки з харчуванням, а й навчитись долати стресові ситуації.
Також допоможу підібрати тип фізичних навантаженнь, який підійде саме вам .

Багато міфів у соцмережах породили думки, що здорове харчування - це про обмеження, але це абсолютно не так.

Я показую інший шлях,

бережно підтримуючи на кожному кроці.

МІЙ ШЛЯХ У НУТРИЦІОЛОГІЇ

це постійний рух уперед. Щороку я здобуваю нові знання в дієтології, біохімії та суміжних науках, адже хочу бути в курсі останніх відкриттів і підходів. Я пройшла багато навчальних програм, вклалась у практику і теорію — усе для того, щоб мої клієнти могли отримувати прості, зрозумілі та ефективні рішення для свого здоров’я.

Мої стратегії завжди базуються на перевірених фактах і сучасних дослідженнях, щоб кожен результат був не випадковим, а стабільним і надійним.

ПЕРСОНАЛЬНИЙ СУПРОВІД
30 ДНІВ Light

230 €

ЗАМОВИТИ

Працюємо в чаті у форматі текстових та голосових повідомлень — я даю всю необхідну інформацію та невеликі навчальні матеріали. Супроводжую до цілі, даю щоденний фідбек на прийоми їжі та відповідаю на питання, а також поступово допомагаю ввести потрібні харчові звички, щоб схуднення було не одноразовим, а системним.

Кому підходить:

Ви хочете налагодити харчування без калькулятора калорій та жорстких дієт.
Потрібен щоденний зворотний зв’язок та менторінг.
Плавні та стійкі зміни в реальному графіку.
Є запити по енергії/перекусах/вечірньому голоді/активності/тяги до солодкого.
Важливо отримати структуру і підтримку, щоб не зриватись.

Як це відбувається:

Перед стартом:

Заповнення попередньої анкети.
Щоденник харчування у форматі фото/заміток протягом 5 днів.
Заміри тіла.

Початок персонального супроводу:

Ознайомлення з методологією харчування без рахування калорій.
Перший план роботи на 7 днів.
За потреби — орієнтовні рекомендації щодо аналізів та обстежень.

Щодня протягом 30 днів:

Щоденний зв'язок в месенджері (аудіо/тексти/фото).
Відповіді на запитання протягом дня.
Робота з харчовими звичками.

Щотижня:

Підсумок тижня.
Пріоритети та завдання на наступні 7 днів.
Невеликі навчальні матеріали.

Фініш:

Підсумок результатів супроводу.
Персональні рекомендації по харчуванню та всіх ключових сферах життя.

Що ви отримаєте:

За 30 днів ви повністю перебудуєте свої харчові звички, помітите перші зміни у зовнішньому вигляді, самопочутті і зрозумієте, якими діями можете продовжувати йти до своєї ідеальної ваги чи зовнішності вже самостійно після супроводу.

ПЕРСОНАЛЬНИЙ СУПРОВІД
45 ДНІВ PRO

400 €

ЗАМОВИТИ

Починаємо з першої онлайн-зустрічі на 60-90 хв, обговорюємо цілі та мою систему схуднення, адаптуємо під ваші цілі, далі — працюємо у супроводі 45 днів: окрім текстового формату та голосового повідомлень, з попереднього тарифу, додаються ще щотижневі онлайн-зустрічі.

Це ідеально, якщо вам важливий постійний персональний контакт або комфортніше раз на тиждень зустрітися для обговорення всіх питань. Також цей тариф буде кращий, якщо хочеться додатково глибоко попрацювати над сном, тривожністю або більше дізнатися про як працюють білки, жири, вуглеводи, вітаміни, сон, та розуміння причинно-наслідкових звʼязків в харчуванні та организмі.

Кому підходить:

Ви хочете налагодити харчування без калькулятора калорій та жорстких дієт.
Потрібен щоденний зворотний зв’язок та менторінг.
Важливо відчувати особистий контакт та емоційний зв’язок.
Плавні та стійкі зміни в реальному графіку.
Є запити по сну/тривожності/енергії/перекусах/вечірньому голоді/активності/тяги до солодкого.
Важливо отримати структуру і підтримку, щоб не зриватись.

Як це відбувається:

Перед стартом:

Заповнення попередньої анкети.
Щоденник харчування у форматі фото/заміток протягом 5 днів.
Заміри тіла.

Початок персонального супроводу:

Стартова сесія 60–90 хв. (Zoom/Meet): цілі, бар’єри, пріоритети.
Перший план роботи на 7 днів.
За потреби — орієнтовні рекомендації щодо аналізів та обстежень.

Щодня протягом 45 днів:

Щоденний зв'язок в месенджері (аудіо/тексти/фото/відео).
Відповіді на запитання протягом дня.
Робота з харчовими звичками.
Корекції у всіх ключових сферах: харчування, сон, тривожність, активність.

Щотижня:

Міні-рев’ю 30-60 хв. (Zoom/Meet): підсумок тижня, пріоритети та стратегія на наступні 7 днів, відповіді на питання.
Невеликі навчальні матеріали (PDF).

Фініш:

Підсумкова сесія 30-60 хв. (Zoom/Meet): результати супроводу, рекомендації щодо підтримки результату
Персональні рекомендації (PDF) по харчуванню та всіх ключових сферах життя.

Що ви отримаєте:

Тут на 2 тижні супроводу більше, ніж у першому пакеті, тому у вас буде більше часу закріпити систему харчування (клієнти іноді кажуть, що їм не вистачає буквально 2 тижні, щоб повністю вкорінити ці нові звички).

За 45 днів ви повністю перебудуєте свої харчові патерни, помітите перші зміни у зовнішньому вигляді, самопочутті і зрозумієте, якими діями можете продовжувати йти до своєї ідеальної ваги чи зовнішності вже самостійно після супроводу.

І, звісно, тут я глибше залучена саме як health-коуч. Ми більше уваги приділяємо балансу мікроелементів, вітамінів, феритину та іншим моментам по дефіцитам та здоров'ю. Нормалізуємо сон та працюємо над стресопротекцією. А також, за потреби, розбираємо фізичні активності та підбираємо, що буде гарно працювати саме для вас.

КОРПОРАТИВНІ ЛЕКЦІЇ
ТА ВОРКШОПИ З ХАРЧУВАННЯ Й ЕНЕРГІЇ

Обговорюється
індивідуально

ЗАМОВИТИ

Підвищення продуктивності та стійкість команди через практичні зміни в харчуванні, сні та щоденних

звичках. Лекції можуть бути гнучкі за тематикою (жіноче/спортивне здоров’я, баланс і стрес, гормони

та інше). Завершуємо блоком запитань.

Формати:

Лекція 60 або 90 хв
Інтерактивний воркшоп з міні-завданнями для учасників.

Що отримує компанія:

Практичні матеріали: слайди (pdf), чек-листи, офісний гайд із перекусів та інші суміжні матеріали.

Вартість — за запитом (залежить від формату й додаткових опцій).

СПІВПРАЦЯ З БРЕНДАМИ

ЯК ЦЕ ПРАЦЮЄ?

Заповнення форми на сайті.

збір та аналіз актуальної інформації, формування запиту.

призначення дати консультації.

консультація: надання рекомендацій та відповіді на питання.

PROФЕСІЙНИЙ ПІДХІД

Не існує універсального харчового плану, що підійде кожному без винятку. Важливо враховувати індивідуальні особливості людини й лише після цього поєднувати їх із її стилем та ритмом життя. Ефективність завжди базується на персональному підході. Для цього аналізують багато чинників: мету клієнта, стан здоров’я, щоденний графік, рівень навантажень і стресу, харчові звички та ті сигнали від тіла, які створюють дискомфорт у повсякденності.